今天，让我们一起认识自我关怀的核心元素之一：正念。

正念在正式成为科学概念之前, 其在东方佛教领域已经有超过2500年的历史。后正念引入西方心理治疗体系，卡巴金将其定义为“一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法”，这是目前最为广泛接受的正念定义。

正念练习的好处？

相信许多同学都有过正念练习的经历，也许有的同学觉得好麻烦，不如打一局游戏带来的快乐迅速，可能也有同学练习之后获得了较好的放松。卡巴金曾说：“你不需要喜欢正念练习，你只需要切实去做就行”。那正念练习有什么好处呢？

1.接纳：生活里总有很多事不由我们控制，又或者无论多努力，也不可能事事都成功。通过正念练习，我们能慢慢接受这些事实，不再纠结和抗拒，学会和生活的不确定性和平共处。

2.转移：经历某些挫折会带来消极情绪，但如果我们将太多太多的注意力放在自己身上，或者放在带来痛苦的经历上时，你会发现越想越痛苦。而正念能帮我们跳出这种过度关注自我的怪圈，不再被情绪困住，让内心轻松一些。

3.关注当下：当我们全身心投入到此刻正在做的事，认真感受每一分钟的时光，就不会再觉得日子无聊，痛苦也会慢慢消散。正念能让我们发现生活的小美好，让每一天都过得充实、有趣又有意义。