“呼吸之时，如果你察觉到正在呼吸，那么这就是正念呼吸。”

——索林•高德哈默

正念呼吸就像随身携带的 “心灵急救包”，能在快节奏生活中帮我们找回内心平静。当焦虑、压力如潮水般涌来时，专注呼吸能激活身体的放松反应，让紧绷的肌肉松弛下来，快速缓解紧张情绪；它还能帮我们 “清理” 大脑中的杂念，像给电脑清理缓存一样，让注意力更集中，做事效率更高。长期坚持，还能提升我们对情绪的觉察力，不再被负面情绪轻易左右，以更平和的心态面对生活。

接下来让我们跟着步骤一起练习：

1. 找个舒适位置：选一把椅子坐下，腰背自然挺直但别僵硬，双脚平放在地面；或者平躺在床上，双手自然放在身体两侧，放松全身。

2. 关注呼吸节奏：闭上眼睛或保持柔和的目光，将注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻腔进入，充满胸腔和腹部，再缓缓呼出。不用刻意控制呼吸，只是单纯观察呼吸的自然节奏。

3. 接纳杂念干扰：练习时，大脑可能会冒出各种想法，比如工作任务、生活琐事，别责怪自己，也别跟着这些念头跑，只需在意识到走神后，轻轻地将注意力带回呼吸上。

4. 逐步延长时间：刚开始可以从 3 - 5 分钟练起，随着练习深入，慢慢将时间增加到 10 - 15 分钟，每天坚持 1 - 2 次，让正念呼吸成为日常放松的习惯。